Opret kostplan gratis

Lav kostplan online – Gratis generator

Start her: mål → kalorier → måltider. Se dag 1 med det samme. Prøv vores kostplansgenerator længere ned på siden og få din første kostplan helt gratis uden at skulle oprette dig på Kostpartneren.

Indtast dine mål og præferencer – få en færdig dag 1 med kalorier, makroer og måltider på få sekunder. Justér alt og eksportér som PDF.
Prøv platformen Prøv kalorieberegneren
Brugt af 500+ professionelle

Kostplan — Maria Jensen

Aktiv

1847

Kalorier

120g

Protein

65g

Fedt

Dagens fremskridt 33%

420 kcal tilbage

Sådan laver du en kostplan online (trin for trin)

Du laver en kostplan online ved at vælge dit mål og aktivitetsniveau, beregne dit daglige kalorie- og makrobehov og fordele det på måltider. Med Kostpartnerens kostplan-generator kan du indtaste dine oplysninger, se en færdig dag 1 med retter og makroer, justere alt efter præferencer og gemme eller eksportere planen som PDF på få sekunder.

  1. Vælg mål og aktivitetsniveau

    Indtast dit primære mål og daglige aktivitetsniveau

  2. Angiv kalorier/makroer

    Automatisk beregnet med Mifflin-St Jeor formlen

  3. Vælg antal måltider og kosttype

    3-6 måltider og din foretrukne kosttype

  4. Se dit kostplansforslag

    Generet på få sekunder

  5. Forsæt i Kostpartneren

    Tilpas, juster efter behov i Kostpartneren

Makroer & præferencer

Kosttype-filtre

  • •Vegetar: Plantebaseret retter med komplette proteiner
  • •Høj-protein: Optimeret til muskelopbygning og vægttab
  • •Glutenfri: Sikker for glutenintolerante
  • •Standard: Balanceret kost med alle næringsstoffer

Portionskontrol

  • Præcise gram: Nøjagtige mængder for hver ingrediens
  • •Makro tracking: P/F/K fordeling pr. måltid
  • •Kaloriejustering: Automatisk tilpasning til dit mål
  • •Flexible måltider: 3-6 måltider pr. dag

Eksporter & deling

PDF-eksempel

Download en komplet kostplan som PDF med alle retter, ingredienser og makroer. Perfekt til at printe eller dele med klienter.

Se PDF-eksempel

Ofte stillede spørgsmål

Find svar på de mest almindelige spørgsmål

Vi bruger Mifflin-St Jeor-formlen kombineret med aktivitetsfaktorer for at estimere TDEE. Det er en af de mest anvendte metoder i klinisk praksis.

Klar til at lave din kostplan?

Prøv gratis nu – ingen kort påkrævet. Prøv vores platform gratis idag og helt uden forpligtelser.
Opret gratis
7 dages gratis prøve
Ingen binding
Dansk support